stoppen met roken

Hoeveel sigaretten of shaggies rookt u eigenlijk?
Hoeveel pakjes sigaretten of builtjes shag zijn dat er in de week?
Wat kost een pakje of een builtje tabak?

Tel maar eens op en u ontdekt hoeveel er nu nog letterlijk in rook opgaat en …  hoeveel u straks dus zomaar handje-contantje overhoudt. Het is vast niet overdreven te zeggen dat u – na te zijn gestopt – dus jaar in jaar uit een kapitaaltje overhoudt waar u erg veel leuke dingen mee kunt doen!

Sigaretten van een zeker merk kosten per pakje van 20 stuks momenteel €11,10. Stel dat u een matige roker bent en u in twee dagen een pakje gebruikt. Dat betekent: 3½ pakje per week voor €38,85. In een heel jaar geeft u dan €2.020,- aan tabak uit. Wanneer u een pakje per dag rookt, houdt u na stoppen met roken in een jaar €4.040,- over!

Wat voor leuke aangename besteding zou u kunnen bedenken voor zo’n bedrag?!

Mensen die stoppen met roken merken vaak al snel gezondheidsvoordeel.
Dit is wat veel van hen melden:

• Ik heb het gevoel weer helemaal mezelf te worden.
• Ik voel me lekkerder.
• Ik ervaar meer lucht te hebben en beter te kunnen ademen.
• Ik hoest niet meer.
• Ik voel me vrijer omdat ik niet meer word geleefd door de sigaret, die stiekem bij alles wat ik wil doen mijn agenda bepaalt.
• Ik proef en ik ruik beter.
• Mijn handen en voeten zijn warmer.
• Mijn huid en mijn haar zien er veel beter uit.

Ook op de langere termijn is er gezondheidsvoordeel, maar dat merkt u pas later:

• U heeft minder kans om ziek te worden door roken.
• Kinderen in uw directe omgeving lopen veel minder kans op allerhande acute en chronische aandoeningen.
• Kinderen in uw omgeving lopen veel minder kans later ook zelf te gaan roken.
• U heeft minder kans om te overlijden door roken.
• Er is minder kans dat mensen in uw omgeving door uw rook ziek worden of voortijdig overlijden.

Wie zelf rookt heeft dat waarschijnlijk niet eens door maar …. tabaksrook stinkt, vooral wanneer die is doorgedrongen in haardos, mondslijmvlies, huid, kleding, behang, auto-interieur enzovoort.

Als u niet meer rookt bent u merkbaar frisser, voor zichzelf en voor anderen.

Wanneer u bent gestopt met roken, draagt u niet meer die voor uzelf niet maar voor anderen wel merkbare oude tabaksrook-walm uit haren, huid, mond en kleding meer met u mee. Mensen in uw omgeving hoeven niet meer – letterlijk – hun neus voor u op te halen, omdat u weer gewoon fris ruikt.

Afkeurende blikken worden weer vriendelijke gezichten. Vaarwel ‘paria’!

Als u stopt met roken houdt u tijd over! Er gaat namelijk nogal wat tijd zitten in rookgedrag en -ritueeltjes. Dit geldt voor shag-rokers in nog sterkere mate dan voor sigaretten-rokers.

Tijd over houden … wie wil dat nu niet? Voor stoppers is dit zomaar binnen handbereik!

Van alle rokers (in Nederland) overweegt zo’n 70% te stoppen met roken. De meesten van hen komen er alleen nu nog even niet aan toe. Zij niet, maar u wel, toch?

Stoppen geeft een goed gevoel over jezelf. U voelt zich bevrijd en u mag trots op uzelf zijn. Want u presteert wat en het resultaat mag er echt wel wezen! You’ll feel yourself great again!

Roken schaadt enorm de gezondheid, meestal niet direct maar vooral pas op langere termijn.

Als u vanaf vandaag niet meer rookt betekent tenminste dat u de kans op ziekte of voortijdig overlijden ten gevolge van roken niet verder vergroot.
Waarschijnlijk wordt de kans op ziekte of voortijdig overlijden ook kleiner, vergeleken met wanneer u zou doorgaan met roken.

Stoppen met roken betekent niet dat alle risico’s van het in het verleden gerookt hebben worden opgeheven, of dat alle klachten die u nu misschien vanwege het roken zou hebben volledig verdwijnen.
Maar stoppen met roken levert altijd gezondheidswinst op ten opzichte van door roken. (Zie ook hierboven onder het blokje Wat levert niet (meer) roken u op? .)

Roken is ongezond. Dat is echt geen nieuws meer.

verslaving
Wie voor het eerst een sigaret of shaggie rookt merkt doorgaans meteen een ziekmakend effect ervan: men wordt ziek, bleek, misselijk, trillerig, enzovoort. Dit zijn eigenlijk de acute vergiftigingsverschijnselen van nicotine. Die zijn weliswaar niet leuk, maar ze zijn nog slechts het allerkleinste gezondheidsprobleem door roken. Deze verschijnselen verdwijnen wanneer men door-rookt. Je raakt gewend aan de nicotine en je lichaam stelt er zich op in. In medische termen heet dit tolerantie; tolerantie is een van de kenmerken van verslaving. Dit verslavingsaspect speelt overigens een grote rol bij het stoppen met roken.

schadelijke stoffen
Veel belangrijker zijn de lange-termijn-effecten van roken. In tabaksrook zitten erg veel zeer schadelijke stoffen die elk op zich en nog extra in onderlinge combinatie allerlei schadelijke effecten geven.
In tabaksrook zitten schadelijke stoffen zoals aceton (nagellak remover), arsenicum (insectenverdelger), methopreen (vlooienspray),  fosfor (rattengif), naftaleen (mottenballen), formaldehyde (conserveermiddel voor overledenen), ammoniak, xyleen, butagas, cadmium, lood enzovoort …; alleen dan wel allemaal tegelijk!

roken en kanker
Roken doet cellen veranderen, waardoor er kanker kan gaan ontstaan. Longkanker is in dezen berucht: roken veroorzaakt 9 van de 10 gevallen van longkanker. Longkanker is ook de soort kanker die de meeste doden oplevert. Ook andere vormen van kanker hebben een sterke relatie met roken, zoals leukemie en kanker van de mondholte, strottenhoofd, slokdarm, maag, blaas, nieren, lever, baarmoederhals, alvleesklier en darmen.
Elk jaar krijgen er in Nederland 19.000 mensen kanker als gevolg van roken; dat is 19% van alle gevallen van kanker.
Niet alleen zelf roken levert verhoogd risico op het krijgen van kanker. Zelfs het regelmatig meeroken (het zogenoemd passief roken) vergroot al het risico op het krijgen van longkanker met 20 tot 30%! Een op de honderd sterfgevallen wereldwijd komt door meeroken!

hart- en vaatziekte
Misschien nog wel belangrijker dan het kankerverwekkende effect van tabaksrook is dat het de wanden van bloedvaten ziek maakt. Dit gebeurt al veel eerder dan het ontwikkelen van kanker.
Zieke en beschadigde bloedvaten resulteren in verminderde bloedtoevoer naar hart, hersenen, benen, nieren enzovoort. Gevolgen zijn dan pijn op de borst, hartinfarct, hartfalen, TIA’s, herseninfarct, beroerte, aneurysma, etalagebenen (en misschien wel noodzaak tot amputatie van een voet of onderbeen), hoge bloeddruk enzovoort.

COPD
COPD ofwel chronisch obstructief longlijden heeft een sterke relatie met roken. Het is een aandoening waarbij het vermogen om zuurstof op te nemen en koolzuurgas uit te ademen langzaamaan steeds verder achteruit gaat. Longweefsel wordt minder veerkrachtig, er treden chronische ontstekingen op en er gaat longweefsel te gronde. Het eerste verschijnsel van beginnende COPD is hoesten. Dat wat rokers vaar vergoelijkend benoemen als “Ach, ik heb een rokershoestje hé” is feitelijk een teken van een begin van COPD!

Zelf roken of zelfs ook maar meeroken is ongezond voor de vrucht in de baarmoeder. Dit kan al tijdens de zwangerschap risico op problemen geven, maar ook risico op problemen bij de baby kort na de geboorte of zelfs ook pas op langere termijn.

Zelf roken of meeroken leidt voor de zwagere of de baby onder meer tot een groter risico op:

• miskraam
• slechter groeien van de vrucht
• laag geboortegewicht en minder volgroeid zijn
• extra complicaties bij de bevalling
• wiegedood
• gezondheidsproblemen op kinderleeftijd zoals longproblemen, overgewicht en gedragsproblemen (ADHD)
• grotere kans dat het pasgeboren kind later in het leven zelf ook gaat roken

Roken vermindert de vruchtbaarheid. Dit feit kan een extra motivatie zijn voor zowel man als vrouw om al voorafgaand aan een gewenste zwangerschap niet meer te roken.

Meeroken, (ook wel passief roken genoemd) is erg ongezond. Kinderen zijn nog kwetsbaarder voor andermans tabaksrook dan volwassenen.

Kinderen die opgroeien in een omgeving waar (regelmatig) wordt gerookt hebben groter risico op onder meer:

• wiegendood
• astma
• middenoorontsteking
• hoesten
• benauwdheid
• hersenvliesontsteking
• minder goede ontwikkeling van de longen

Ook hebben kinderen die opgroeien in een omgeving waar regelmatig wordt gerookt grotere kans om later zelf te gaan roken, met alle gezondheidsrisico’s die daarmee samenhangen.

Veel mensen weten niet dat roken ook zeer schadelijk voor het milieu is.

vervuilende tabaksrook
Als roken in één adem wordt genoemd met milieuschade, dan zou je al gauw denken aan luchtvervuiling door sigarettenrook. Dan wordt er eens hartelijk om gelachen en dit probleem bagatelliserend in de schaduw geplaatst van luchtvervuiling door industrie en auto’s. Toch gingen er in 2005 tenminste 31 biljoen sigaretten in rook op. Daarmee hebben we het dan toch over tonnen gif die in de atmosfeer komen.

tabakplantages en bodemverontreiniging
Een tabaksplant heeft veel mest en bestrijdingsmiddelen nodig om te kunnen groeien. De meeste van deze stoffen zijn zeer giftig en soms zelfs kankerverwekkend. Via het grondwater verontreinigen de middelen het drinkwater van de dorpen in de omgeving van tabakplantages. Ook verliest de bodem door tabaksbouw veel voedingsstoffen. Na een aantal jaren is de bodem uitgeput en kan er niets meer op verbouwd worden, dus ook geen voedsel.

tabakproductie en ontbossing
Tabaksbladeren worden gedroogd door het verbranden van steenkool, gas, olie of hout. In ontwikkelingslanden gebruikt men voor het drogen van tabak in ongeveer de helft van de gevallen hout. Hiervoor wordt per jaar ongeveer 2,5 miljoen hectare bos gekapt. Dat is bijna de helft van de totale oppervlakte van Nederland. Het drogen van tabak is daarmee verantwoordelijk voor ongeveer 15% van de jaarlijkse wereldwijde ontbossing. Voor elke 300 sigaretten moet een boom gekapt worden. Als één roker 25 sigaretten per dag rookt, moeten voor die ene roker dus 30 bomen per jaar omgehakt worden. Voor de ruim vier miljoen rokers in Nederland zijn dat dus jaarlijks meer den honderd miljoen bomen! Volgens schattingen gaat er zo jaarlijks wereldwijd zo’n 10 miljoen hectare (regen)woud verloren.
De effecten van de houtkap zijn desastreus. Bomen zijn noodzakelijk om de bodem tegen regen en wind te beschermen. Door ontbossing ontstaat erosie: de grond is niet langer tegen zware regens beschermd en spoelt weg. En ook wind krijgt vrij spel op de bodem. Hierdoor neemt de vruchtbaarheid van de bodem af en kunnen er lange tijd geen planten meer groeien. Ook voedsel voor de bevolking kan niet meer worden verbouwd. (De fabrikant die op zijn sigarettenpakje sinds jaar en dag een woestijn afbeeldt had achteraf beschouwd dus een vooruitziende blik.)

sigarettenfilters
Alleen al in de Verenigde Staten komt naar schatting jaarlijks 155.000 ton sigarettenfilters in het milieu terecht. Een deel daarvan komt terecht in magen van vogels en andere dieren. Sigarettenfilters hebben soms 25 jaar nodig om te verteren. In elk geval tot ze geheel verteerd zijn (maar nadien misschien ook nog in de vorm van wat er na vertering overblijft) vervuilen ze het milieu, onze leefomgeving en die van dieren en planten.

Iedereen die rookt levert in wezen met elke trek aan sigaret, pijp, sigaar of joint en elke weggegooide peuk met filter eigenlijk een bijdrage aan milieuvernietiging en -vervuiling.
Wilt u dat op uw geweten (blijven) hebben?

Roken is chill !?!

Maarehhh … is die peuk nou chill, of ben jij dat?

Wil jij bij een peuk tussen je vingers horen … of toch liever bij een leuk groepje vriendinnen en vrienden?

De lol zit hem in optrekken met je vrienden. Wel of geen sigaret of shaggie tussen je vingers maakt dan toch helemaal niets uit, of wel?

Wist je …

• … dat er veel meer mensen niet roken dan wel, en dat dit ook onder jongeren zo is?
  Meer dan driekwart van de jongeren tussen de 15 en 19 jaar rookt namelijk niet.
• … dat roken en seks heel slecht bij elkaar passen?
  Want net als contact interssant begint te worden gooit die zware rookadem roet in het eten, want ‘you never get a second chance to give a first impression!’
• … dat wie de pil gebruikt én daarbij ook rookt heeft een 10 tot 20 maal grotere kans op het krijgen van een hartaanval?
  … dat de kans om dood te gaan door het roken even groot is als de kans dat wanneer je een eurootje opgooit kop boven komt te liggen?
• …dat jongens rokende meiden not hot vinden?

Schoon en fris, daar ga je voor. Leuke kleding, fris luchtje … je wilt toppie voor de dag komen.

Maar ken je dat, die walm van oude rook die om iemand die rookt heen kan hangen en die niet eens verdwijnt door gebruik van een parfumluchtje? Rokers hebben vaak niet eens door dat ze naar oude rook stinken. Misschien laat net die ene leuke meid of knul je er links voor liggen. Zoiets wil jij jezelf toch niet laten overkomen?

Heb je wel eens een asbak uitgelikt? Vast niet! Maar dat is wel zoiets dat je meemaakt wanneer je zoent met iemand die rookt. Niet alleen net nadat die een peuk heeft opgestoken, maar ook nog langer nadien.

Je hoeft niet eens te zoenen om geurtjes aan slijmvliezen bij iemand die rookt gewaar te worden: rokers hebben zonder dat ze het weten vaak al een vieze zurige ademgeur. En dan hebben we het nog niet eens over de ademgeur van de rook zelf.

Van roken krijg je meer last van tandplaque en dus een slechter gebit. Bovendien verkleuren je tanden geelbuin.

Vind je de geelbruine verkleuring aan de vingers van rokers ook zo cool?

Leuke binnenkomer als je op zoek bent naar vrienden of vriendinnen!

Mensen die roken verouderen sneller. Dat kan al op jonge leeftijd merkbaar worden.

Je moet vooral lekker gaan of blijven roken als de volgende dingen je aanspreken:

• dunne huid met al op jonge leeftijd rimpels
• vroeg kaal worden
• vroeg grijs worden
• er ouder uitzien dan je werkelijk bent
• eerder losse tanden krijgen en toe zijn aan een kunstgebit
• snel buiten adem zijn
• kanker krijgen
• hartaanval of beroerte krijgen
• slechte bloedvaten waardoor amputatie van een voet of onderbeen nodig is
• trombose en longembo;ie krijgen en daar dan snel aan overlijden
• longziekten krijgen en je dagen moeten slijten in een rolstoel met permanent een zuurstofslangetje in je neus
• ontdekken dat wonden voortaan slecht genezen

Jawel mannen … uit onderzoek is gebleken dat roken de lengte van het mannelijk lid in erectie zeer ongunstig kan beïnvloeden en ook dat je van roken een minder goede erectie krijgt.

En door roken wordt er 24% minder sperma geproduceerd. En er is risico dat geproduceerd sperma door roken kan zijn beschadigd. Nakomelingen van een rokende vader hebben meer kans op kanker op jonge leeftijd.

Wie wel seks heeft en de pil gebruikt én daarbij ook rookt heeft een 10 tot 20 maal grotere kans op het krijgen van een hartaanval.

Meisjes en jonge vrouwen die roken hebben meer menstruatieproblemen. De menopauze ( ‘overgang’) begint 2 tot 3 jaar eerder. Wie de pil slikt én rookt heeft opvallend meer kans op een beroerte, een hartaanval of trombose en een longembolie. Risico op allerlei zwangerschapsproblemen, miskraam, doodgeboren kindje en ook baarmoederhalskanker completeren het feestje van roken.

Wie wel kinderen wil moet zich bedenken dat van rokende mannen de kwaliteit van sperma veel slechter is en dat rokende vrouwen minder vruchtbaar worden. Jonge vrouwen én mannen doen er dus goed aan om al maanden vóór de bevruchting niet meer te roken.

Roken kost een paar lieve centen.

Die centen, nee eurobiljetten!, gaan dag in dag uit, week in week uit, maand in maand uit letterlijk in rook op.

Stel dat je zou stoppen met roken … dan kun je voor het geld dat niet meer verrookt wel even andere leuke dingen doen. Dingen die minstens even plezierig zijn.

Zomaar wat voorbeeldjes van wat niet meer roken je kan opleveren (ervan uitgaande dat je twee dagen met een pakje sigaretten doet en je €38,85 per week aan roken uitgeeft):

• Fitforfree onbeperkt fitnessen, €19,90 per maand: voor elke twee weken dat je niet rookt kun je een maand lang  gratis sporten, dubbel goed voor je gezondheid dus
• nieuwste vilylLP pmuziekalbum van je favoriete artiest, €25,-: gratis als je 5 dagen niet rookt
• Sloggi bh, €22,-: gratis als je 4 daagjes niet rookt
• Björn Borg boxer, 3 voor €39,-: gratis door een week niet te roken; en zo’n boxer gaat nog eens veel langer mee dan die paar peuken
• Philips tondeuseset, €50,-: gratis door 9 dagen niet te roken
• Bablyss Pro krultang: €130,-: gratis door iets meer dan 3 weken niet te roken
• Wilson tennisracket, €240,-: gratis door iets meer dan 3 maanden niet te roken
• Dior zonnebril, €400,-; gratis door minder dan 3 maanden niet te roken
• Sony Playstation 5, €544,-: gratis door drie en een halve maand niet te roken
• Samsung Galaxy S9 tablet, €444,-: gratis ddoor minder dan 3 maanden niet te roken
• last-minute vakantiereis van een week naar Griekenland, €308,-; gratis door 2 maanden niet te roken en als je er 4 maanden van maakt kun je zelfs je vriend of vriendin gratis meenemen; voortaan elk jaar gratis op vakantie dus, en je houdt zelfs nog vakantiegeld over!
• Apple i-Phone 13: €629,-: gratis door 4 maanden niet te roken
• Nieuwe Vespa scooter: €5450,-: gratis als je iets meer den tweëneehalf jaar niet rookt

En als je een pakje per dag rookt, dan heb je elk van bovenstaande dingen al in half zoveel tijd bijeen gespaard!

De volgende tips hebben al veel mensen geholpen hun stoppoging succesvol te maken. Doe er uw voordeel mee!

Plan uw stoppoging en groei er naartoe.

Doe uw voordeel met wat u heeft geleerd door eerdere – al dan niet succesvolle – stoppogingen.

Zet voordelen en nadelen van roken en van niet meer roken op een rijtje.

Schrijf op wat uw eigen persoonlijke motivaties zijn om te stoppen. Probeer daarbij eerst en vooral ook positieve motivatoren te vinden. Twee voorbeelden van een positieve motivator zijn:
“Als ik niet meer rook kan ik de pauze weer gewoon met collega’s doorbrengen in plaats van buiten in de steeg te gaan staan roken”.
“Ik hoef niet meer bij elke leuke afspraak die ik wil gaan maken óók na te denken of ik die wel kan laten doorgaan omdat ik er altijd rekening mee moet houden of ik dan wel op tijd mijn sigaret kan roken.”

Zet voor uzelf op een rijtje wanneer u vooral rookt en waarom. Trek daaruit uw conclusies. Wanneer u gestopt bent zijn dit de de moeilijkere momenten. Bedenk tevoren wat u zou kunnen doen om zulke moeilijke momenten te omzeilen of te ontlopen.

Maak het uzelf niet moeilijk en doe alles wat met roken te maken heeft de deur uit: tabak, asbakken, aanstekers/lucifers.

Plan met de stoppoging meteen in dat u, als u al snackt of snoept, dat alleen doet met zo gezond mogelijke (calorie- en vetarme) traktaties. Of plan dat u op moeilijke momenten iets doet in plaats van neemt. Zorg meteen voor wat extra beweging (lopen, fietsen, sporten).

Veel ‘stoppers’ voelen zich er goed bij om aan anderen te laten weten dat ze gaan stoppen of gestopt zijn. Zo kunnen anderen hen steunen, maar ook wat begrip opbrengen wanneer een stopper wat chagrijnig over komt.

Is er iemand in uw omgeving die ook wil stoppen? Stop dan samen, zodat u elkaar kunt steunen, vooral op moeilijkere momenten.

Zorg ervoor alleen maar de eerste sigaret niet te nemen! Dit steeds opnieuw en voor de rest van uw leven!

Als deze tips u bij een eerdere stoppoging niet voldoende konden helpen, of wanneer u zich daar gewoon beter bij voelt, zoek dan professionele hulp, bijvoorbeeld bij Natuurlijkbeter – artsenpraktijk.

Meer informatie, achtergronden, filmpjes, ervaringsverhalen enzovoort vindt u op www.rokeninfo.nl.

nicotine-vervangers
De eerste hulpmiddelen die in beeld komen als ondersteuning bij stoppen met roken zijn producten ter vervanging van de verslavende stof: nicotine. Wanneer nicotine op een alternatieve manier in uw lichaam komt, hoeft u er dus geen sigaret voor op te steken. Bekende vormen van zulke hulpmiddelen zijn nicotine-kauwgom en nicotine-pleisters. Deze zijn bij de drogist te koop. Een ander maar minder goed alternatief is een nicotine bevattende e-sigaret. Zulke hulpmiddelen vervangen alleen de verslavende stof nicotine, maar pakken andere aspecten van rookverslaving niet aan.

medicijnen
Het medicament varenicline (Champix) kan helpen de behoefte aan nicotine te doen verminderen.
Het medicament bupropion (Zyban) is een antidepressivum dat ook blijkt te helpen bij het stoppen met roken
Deze medicijnen worden enkel op doktersrecept verstrekt door de apotheek.
Zulke medicamenten verminderen wel de behoefte aan de verslavende stof nicotine, maar pakken andere aspecten van rookverslaving niet aan.

Stoppen met roken betekent ingaan tegen een verslaving. Bij roken is de nicotine de verslavende stof. Maar stoppen met een verslaving is nog iets anders dan alleen maar het weglaten of vervangen van de verslavende stof. Professionele hulp bij stoppen met roken houdt hier juist rekening mee.